最佳运动时间是几点？最佳“降压运动”是哪3个？一文Get

对于高血压患者来说，运动作为一种非药物辅助降压手段，在医学上已被广泛认可。除了常见的走路、跑步、撸铁、游泳、打球外，还有一项降压效果极佳的运动很多人不知道，那就是“静态运动”——等长运动。

三种最佳“降压运动”

2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，“等长运动”(平板支撑、扎马步、靠墙静蹲)是降血压的最佳运动选择。

研究人员对1.5万余人进行了270项随机对照试验，分析发现：在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动(跑步、走路)、高强度间歇训练(波比跳、跳绳)和抗阻训练(撸铁、俯卧撑)。平均来看——

等长训练(扎马步、靠墙静蹲、平板支撑)，能降压8.24/4毫米汞柱(对比来看降压效果最好)；

抗阻训练(俯卧撑、深蹲、举重等)，能降压4.55/3.04毫米汞柱；

有氧运动(骑车、步行、跑步等)，能降压4.49/2.53毫米汞柱；

高强度间歇训练(波比跳、跳绳)能降压4.08/2.5毫米汞柱；

有氧运动联合动态抗阻训练，能降压6.04/2.54毫米汞柱。

“等长运动”怎么练？

“等长运动”会不会很费时间？该研究中也给出了答案，每次等长运动的时间为2分钟，通常进行4组，每组间休息1至4分钟。专家建议，如果刚开始锻炼无法做到，可以从运动30秒、休息30秒开始，每次几分钟就可以达到运动降压，“性价比”非常高。