年纪轻轻上个楼梯严重骨折，竟是这个爱好惹的祸！

11月2日，2025北京马拉松开跑，3.2万人同场竞速。不仅在北京，近期国内马拉松赛事扎堆举行，跑友参赛热情高涨。

在许多人看来，马拉松是毅力与健康的象征。然而，对银川36岁的“跑马”爱好者李女士(化名)而言，这份热爱却带来了意想不到的伤害。

上楼轻轻一“扭”

大腿股骨严重骨折！

“一个年轻女性，仅因上楼时轻轻扭了一下，就造成骨干骨折，这不符合常理。”银川市第三人民医院骨科主任医师马志伟回忆道。

入院后，医生了解到李女士是一名狂热的马拉松爱好者，月跑量达到了300至400公里。

“这很可能是一例应力性骨折，也就是我们常说的‘疲劳骨折’，”随后的手术证实了马志伟的这一判断。

手术中发现，患者的股骨因长期、反复承受高强度压力，已出现疲劳损伤，那次轻微扭伤，不过是压垮骆驼的最后一根稻草。

当下随着运动健身渐成时尚，像李女士这样热爱长跑的人并不在少数。值得注意的是，长时间跑步不仅可导致关节、骨骼和肌肉承受过大压力，引发骨折、肌腱炎等意外，对跑者的心肺功能也有较高要求，因此务必谨慎参与。

“跑马”途中

应关注三大身体信号

北京大学人民医院心内科主任医师刘健表示，跑马拉松时机体代谢状态会发生明显改变，很可能给心脏带来潜在不利影响。

因此，“跑马”或训练途中出现以下情况，应立刻停止并及时就医。

▶胸闷、胸痛。任何胸部不适，特别是出现压迫感、烧灼感或疼痛，都应视为心脏发出的“求救”信号。

▶极度疲劳或虚弱。如果感到前所未有的疲惫，远超正常范围，且伴随冷汗、晕厥感，应提高警惕，这可能是心脏供血不足的表现。

▶出现呼吸困难、心跳异常、严重头痛、恶心、肌肉无力等现象，可能提示心脏、血压异常或其他循环系统出了问题，应引起重视。

@长跑爱好者

两件事需关注

跑量不走极端

每周总跑量建议保持在25公里至105公里之间。少于25公里难以形成有效刺激，超过105公里则受伤风险显著增加。

频率则建议每周3-4次，形成规律，给身体恢复时间。

关注心肺安全

对自身心肺功能一无所知是马拉松猝死事件的主要风险源。务必在明确自身心肺安全边界的前提下进行极限挑战。

跑步时

岔气、痉挛、扭伤了怎么办？

岔气

很多人在跑步时都出现过“岔气”，主要表现为局部腹部疼痛，可由软组织损伤或胃肠痉挛引起，伴有呼吸急促、胸闷等症状。

✅处理方法

调整跑步速度，尽量保持在一个身体能承受的速度；调整呼吸频率，避免张口呼吸。

肌肉痉挛

多发生在小腿、大腿区域，常见原因包括天气寒冷、肌肉未充分活动预热、疲劳、睡眠不足、电解质失衡等。

✅处理方法

立即停止跑步。小腿抽筋可坐地伸直腿，双手扳脚掌向身体方向牵引；大腿抽筋可用双手抱着小腿，使其贴在大腿上并做震颤动作，然后向前伸直。

及时补充水分和电解质，如喝运动饮料。

急性扭伤

膝、踝关节等扭伤，会出现局部肿胀、疼痛、活动受限等症状。

✅处理方法

制动：立即停止运动，避免承重；

冰敷：用冰袋敷患处15~20分钟，减轻肿胀；

加压包扎：使用弹性绷带包裹伤处(勿过紧)；

抬高患肢：高于心脏水平，减少血液渗出。