健身练习多久可以增肌(健身多久可以增肌？)

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增肌的关键在于肌肉的生长和修复。在健身过程中，肌肉需要足够的蛋白质来支持其生长和修复。因此，摄入足够的蛋白质是关键。一般来说，每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质可以帮助你增肌。此外，力量训练是增肌的关键。通过进行重量训练，可以刺激肌肉生长。建议每周进行3-4次力量训练，每次训练包括8-10个主要肌肉群。最后，休息也是增肌的重要因素。肌肉需要时间来恢复和生长，所以确保有足够的睡眠和休息时间是非常重要的。总的来说，增肌需要时间和耐心，但只要你坚持正确的饮食、训练和休息计划，你将能够看到明显的成果。

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