武汉市精神卫生中心专家解锁“睡眠密码”

共1个回答 2025-03-22 时间风干了我们的悲伤  
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 应怜我 应怜我
人民网武汉3月22日电(记者周恬)健康的睡眠是什么样的?失眠只发生在老年人群体吗?睡眠障碍是否与心理因素有关?3月21日,世界睡眠日当天,武汉市精神卫生中心(武汉市心理医院)专家医师团队走进中国地质大学(武汉),进行睡眠健康讲座、为师生开展义诊。

“你睡得好吗?据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,居民整体睡眠质量欠佳,超过20%的人群睡眠质量较差。超过50%的年轻人在零点后入睡,甚至有近20%的人入睡时间超过凌晨两点。约53%的受访者都处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态。”武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任医师朱军红教授开展《关爱睡眠由心出发》的主题讲座,用一组数据引起在场师生对睡眠的重视。

“健康的睡眠入睡快,一般不超过30分钟,睡眠时间充足,保证有6-8小时,醒来后精力充沛。”朱军红介绍,睡眠与健康密切相关,而失眠往往与焦虑、抑郁是“不分家的三兄弟”,它们相互影响、相互依存。优质睡眠可以提升血液中T、B淋巴细胞水平,增强身体抵抗力,而长期睡眠不足则增加高血压、糖尿病等慢性病风险。

朱军红表示:“睡眠是最不需要我们努力去做的事,越努力越睡不着,应当放松自己,自然入睡。”他建议,遵循“日出而作,日落而息”的自然规律,避免熬夜、倒时差等导致的昼夜紊乱。午睡时间不宜过长,睡前1小时远离手机,减少蓝光影响褪黑素分泌。避免睡前饮酒、咖啡,也要避免剧烈运动导致体温过高、大脑兴奋。

室内讲座师生踊跃提问,积极互动,室外的义诊摊位也人头攒动,来来往往的师生们纷纷领取睡眠科普手册,向医师咨询问题。

中国地质大学(武汉)研一的小伙子段同学(化名)近期失眠早醒,前来义诊摊位咨询。武汉市精神卫生中心医生赵旭了解情况后对其进行辅导,要重视“打鼾”释放的身体信号。

“打鼾大家都习以为常,但在睡眠中,打鼾是一种疾病,是呼吸道阻塞的表象,对身体机能的影响非常大。”赵旭告诉学生,“适当地减重、减脂,可能会对睡眠、呼吸起到良好帮助。”

医生提醒,当出现较为严重的睡眠问题时,应该进行科学干预,及时寻求帮助,建议及时到医院的相关专科进行咨询,各类睡眠障碍都是可以治疗和改善的。

(责编:周雯、张隽)
文章来源:http://hb.people.com.cn/n2/2025/0322/c192237-41172008.html
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